Mindfulness test

Hoe mindful leef jij? Doe de mindfulnesstest!

Met je volle aandacht in het hier en nu zijn is een bewustzijnstoestand die ook wel mindfulness wordt genoemd. Hoe mindful je leeft, heeft grote gevolgen voor je leven, zowel werk als privé. Met de volgende test kun je nagaan hoe mindful jij in het leven staat.

Mindful levenshouding bestaat uit twee onderdelen: een deel Bewustzijn van het hier en nu, en een deel Zelfacceptatie. Je krijgt bij deze mindfulnesstest naast een algemene score op mindfulness daarom ook een uitsplitsing naar Bewustzijn en Zelfacceptatie.

Geef steeds aan in hoeverre je het met de volgende stellingen eens bent. Geef een één als je het met de stelling helemaal oneens bent en een vijf als je het helemaal eens bent met de uitspraak.


1 2 3 4 5
1. Ik ben me bewust van de gedachten die ik heb.
2. Over bepaalde zaken van mezelf denk ik liever niet na.
3. Als ik onder de douche sta, voel ik hoe het water mijn huid raakt.
4. Ik sta open voor elke innerlijke ervaring, prettig of onprettig.

1 2 3 4 5
5. Autorijden doe ik op de automatische piloot: ik krijg amper iets mee van de route die ik afleg.
6. Ik ben vriendelijk voor mezelf.
7. Als ik buiten loop ben ik me bewust van mijn bewegende lichaam.
8. Vervelende herinneringen druk ik weg.

1 2 3 4 5
9. Als ik tussendoor een snack eet, proef ik amper hoe die smaakt.
10. Ik kan om mezelf lachen als ik merk hoe ingewikkeld ik het leven soms maak.
11. Ik merk veranderingen in mijn lichaam op, zoals mijn hartslag of ademhaling die versnelt.
12. Ik beoordeel mezelf in termen van goed en slecht.

1 2 3 4 5
13. Als ik ergens naar toe loop, loop ik snel en let ik niet op de omgeving.
14. Ik kan aan mijn fouten en mislukkingen denken zonder mezelf te veroordelen.
15. Ik ben me bewust van de vluchtigheid van mijn ervaringen.
16. Ik ben ongeduldig met mezelf en anderen.

1 2 3 4 5
17. Pas als de werkdag voorbij is merk ik hoeveel spanning ik eigenlijk in mijn lijf heb en/of hoe moe ik ben.
18. Ik waardeer mezelf om wie ik ben.

1 2 3 4 5

Beantwoord de volgende achtergrondvragen om de testuitslagen te verbeteren. Dit is niet verplicht.

Ik ben een

Mijn leeftijd is

Ik kom uit

Mijn opleidingsniveau